一天24小时，我们大约有1/3的时间都在床上度过，不仅是睡觉，也可能是躺在床上刷手机。但不知你有没有过这样的感觉，一觉醒来不仅身体没有“充满电”，反而感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛。
问题可能出在床垫上，但床垫行业鱼龙混杂，价格从几百到几万都有。面对让人眼花缭乱的各类床垫，如何选择一个适合自己的床垫？重要的是看硬度、材质。
一、硬度
相信很多人都有这样的观念：腰不好的人，要睡硬板床才好。实际上，睡硬板床反而会加重腰痛不适，是因为躺硬度过高的床垫，腰部会保持悬空状态，得不到有效的支撑，腰部肌肉处于紧张状态，得不到有效的放松，从而容易感到不适或者疼痛。
但是床太软，支撑力相对不足，身体深陷在床里，也会导致腰部缺乏足够的支撑，脊柱呈现非正常的弯曲状态，使脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，腰椎受到过多的压力、腰部肌肉得不到有效放松而引起腰疼。
我们需要的是中等硬度的床垫，那么如何判断床的硬度是否合适？3:1原则：3厘米厚的床垫，能手压下陷1厘米；10厘米厚的床垫，能下压下陷3厘米，则软硬较适中。另外身体与床垫贴合度也是一个重要的参考标准。那么如何评判贴合度呢？当我们平躺在床上时，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧并且不容易抽出的感觉，就说明床垫的贴合度适宜。
二、材质
弹簧床垫 采用弹簧支撑，是现在床垫的主流材质，触感更舒适，软硬度相对适中。弹簧床垫又分为整网弹簧和独立袋装弹簧2种。整网弹簧比较容易有噪音，抗干扰性也比较差。建议大家首选独立袋装弹簧，抗干扰能力强，静音效果好，翻身不会影响同伴睡眠。
棕床垫 以山棕或者椰棕作为内芯，透气、干爽，棕床垫质感偏硬，介于硬板床和弹簧垫之间，能够起到均匀承托的作用。选购时要闻一闻气味，优质棕垫使用的胶黏剂是天然乳胶，劣质棕垫用的是合成胶，有刺激气味，可能危害健康。
乳胶床垫 以乳胶为主要材料，弹性、透气性较好，具有一定的防螨抗菌作用。但缺点是价格昂贵，易氧化，个别人过敏。氧化后变硬，丧失弹性，并且还可能出现粉屑颗粒。而且百分之百的天然纯乳胶床垫在市面上较少。
最后提醒大家：新床垫在购买使用的第1年，每2-3个月正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转1次即可。床垫睡久了容易出现局部塌陷的情况，可以翻转床垫。如果塌陷过于明显，并且翻转后没有得到改善的话，则更换一个合适的新床垫。同时，定期进行床垫清理，消除螨虫，对健康更有好处。
作者：骨外科五病区主治医师 宋向伟
审核：骨外科五病区主任医师 侯文根
